Как заставить себя работать » ДеньгоДел

Держите свое рабочее место в чистоте

Вы можете начинать рабочий день на чистом и убранном столе, но уже через несколько часов на нём появляются ручки, бумажки, записки, чашки с остывшим кофе и так далее. И хотя говорят, что истинные гении могут творить и в беспорядке, лишние вещи на рабочем столе только отвлекают. Даже если вы этого не замечаете.

Поэтому, как только обнаружили, что на вашем столе есть вещи, которые не нужны вам непосредственно для работы, немедленно от них избавляйтесь. Исключение может составить любимый комнатный цветок в горшке или фотография семьи в рамке. А всё ненужное – в сторону. Сам процесс уборки полезен не только тем, что делает ваше рабочее место аккуратным, но и тем, что прочищает мысли. Убираясь в доме, комнате, на рабочем столе – вы «убираетесь» и в своей голове.

Если просто сидеть и смотреть в монитор, думая о том, как же собрать волю в кулак и начать работать, то ничего хорошего из этого не выйдет. Если не можете начать работать прямо сейчас, не нужно «насиловать» свой организм. Выйдите на 5 минут прогуляться и подышать свежим воздухом. Навестите коллегу в соседнем офисе, узнайте, как у него дела, и возвращайтесь на свое рабочее место.

Ненадолго сменив обстановку, вы проветритесь и появится прилив сил для дальнейшей работы.Ставьте себя в рамки времени. Когда вы взяли на выполнение какую-то задачу, установите таймер на 20 минут. Вы должны настроиться на то, что в эти 20 минут вы будете заниматься только текущим делом, не отвлекаясь ни на что постороннее, и не думая ни о чем лишнем. Пообещайте себе, что 20 минут вы будете сконцентрированы на работе настолько сильно, насколько это возможно, а затем снова сможете отвлекаться.

Суть такого эксперимента в том, что когда прозвенит сигнал таймера, вы увидите, насколько большой объем работы можно сделать всего лишь за 20 минут, если ни на что не отвлекаться. Вы почувствуете в себе настоящую мощь, в вас проснется вдохновение к новым свершениям, и работа пойдет как по маслу.

Многие из нас верят, что добиться успеха можно лишь упорным трудом. Часто всё так и есть. Но иногда это убеждение мешает находить простые решения для сложных проблем. Нет ничего зазорного в том, чтобы облегчить тяжёлый труд, если это поможет выполнить работу.

К примеру, вы не можете выделять по часу в день на тренировки. Вместо того чтобы полностью отказаться от занятий, упражняйтесь хотя бы по 10 минут ежедневно. Конечно, этот подход может показаться потерей времени или просто отговоркой. Но иногда лучше меньше, чем ничего. Не стоит также забывать о суммарном эффекте.

Как заставить себя работать » ДеньгоДел

Если нет возможности выйти на пробежку, просто бегайте на месте или отжимайтесь дома. Суть в том, чтобы найти упрощённую альтернативу.

Как говорит эксперт по выработке привычек Стив Скотт (Steve Scott)[2], чтобы приучить себя к чему-то, начинать следует с малого. Действия должны быть настолько лёгкими, чтобы можно было не прерывать их выполнение ни на один день. Со временем вам будет проще увеличивать нагрузку.

С чего лучше начать?

Иногда перед нами встают по-настоящему огромные задачи и мы не знаем, с какой стороны к ним подходить. Сложность загоняет в ступор. Но, как говорят исследования[1], труднее всего — начинать.

Как только вы проходите первые шаги, работа перестаёт казаться такой скверной и запутанной, как раньше. Более того, если вы не завершаете её за один подход, выполненная часть даёт необходимое ощущение контроля. И это помогает довести начатое до победного конца.

Чтобы решить, какая часть работы лучше подходит для начала, мысленно разбивайте комплексные дела на подзадачи помельче. Затем выбирайте простейшую из них. Как только сфокусируетесь на ней, наверняка ощутите прилив мотивации для дальнейших действий.

Простые решения

— Снижение интереса к любимой работе может быть вызвано массой различных причин, — говорит Марианна Татарникова, психолог, а заодно — HR-директор и консультант по управлению компании World Gym Consulting. — Начнем с того, что она может просто приесться. Любому человеку интересна та работа, в которой время от времени возникают какие-то новые аспекты. Если этого не происходит, работа становится обыденной и интерес к ней снижается.

Как заставить себя работать » ДеньгоДел

Ситуация явно не моя, но понять ее можно. О чем-то подобном уже писал в этом номере Константин Инин (см. статью «WoW: халявные деньги»). Можно быть профессиональным геймером, зарабатывая на продаже виртуальных ценностей, добытых в игре. Но когда эта игра ограничена выполнением одних и тех же незамысловатых действий, с катушек съехать совсем недолго.

— Другая причина — смена жизненных ориентиров, — продолжает Марианна. — Люди меняются. А вместе с ними меняется и их мотивация к работе.

Проще всего объяснить на женщинах. Окончила, скажем, девушка институт с красным дипломом, устроилась на работу в мужской коллектив и хочется ей перед опытными сотрудниками не ударить в грязь лицом. Доказать, что может она, несмотря на молодость, работать не хуже других. И что по половому признаку дискриминировать ее ни в коем случае нельзя.

С мужчинами немного сложнее. Но в целом ситуация похожая. Сегодня ты готов работать на «дядю» за стабильность и карьерный рост, а завтра — мечтаешь о собственном бизнесе и свободном графике. Выход один: вслед за жизненными ориентирами сменить и работу.

— Но самые распространенные причины недостаточной работоспособности — усталость, предшествующая отпуску, и общая расслабленность, сохраняющаяся в первые дни после него, — утверждает психолог.

Это, похоже, мой вариант. За текст, который ты читаешь в данный момент, я взялся как раз за неделю до отпуска, когда сил не хватало уже ни на что. Потом была неделя на пляже вдали от цивилизации и с выключенным мобильником. И вот я снова страдаю над той же статьей, сражаясь с собственной ленью и прогоняя из головы шум морского прибоя. Что делать?

— Не заставлять себя! — настаивает Марианна. — Все идет так, как надо организму. А его не обманешь. После отпуска человеку необходимо адаптироваться к работе. И период реабилитации обычно совпадает по длительности со временем отдыха. Ускорить процесс помогут занятия фитнесом и составление плана работы на каждый день. Это позволит дер­жать себя в физическом и психологическом тонусе.

Решено: с завтрашнего дня агенда — мое второе имя, а утренняя зарядка — лучший друг. Вот только описанными примерами проблема, как выяснилось, не исчерпывается.

Мнение, конечно, спорное. Многие советуют наоборот начинать с самых трудных задач, чтобы их сделать и избавиться от постоянных мыслей, что «самое сложное еще впереди». В состоянии обычной работоспособности придерживаться этого правила, может и нужно. Но вот когда вам работать вообще не хочется, начинать с самой сложной задачи не стоит.

Выберите несколько простых дел, которые можно сделать относительно быстро и не сильно напрягаясь. Когда они уже будут сделаны, вы почувствуете облегчение, что часть работы уже позади, и настроитесь на рабочую волну. Однако, не сильно переусердствуйте с выполнением простых задач, а то так весь день будете заниматься ерундовыми делами, а до важных и сложных так и не доберетесь. После 2-3 простых дел уже переходите к основному.

Итак, у вас есть список дел на сегодня. Определите приоритет каждой задачи и, соответственно, последовательность их выполнения. Чтобы в процессе работы вас не отвлекло пришедшее от друга сообщение в социальной сети или вам резко не захотелось проверить, что же нового на любимом развлекательном портале, не держите открытыми во вкладках сайты, которые не пригодятся вам в процессе работы.

Какие три дела сегодня самые важные?

Мы откладываем работу, если она кажется нам неприятной, но этому также способствует загруженность большим количеством других дел. Мелкие поручения и другие отвлекающие факторы мешают сосредоточиться на действительно важных задачах. Особенно это касается значимых, но несрочных дел.

Это должны быть конкретные цели, а не размытые намерения вроде «достигнуть в чём-то прогресса». Посвятите им первые часы рабочего дня. Только закончив с главным, переходите ко всему остальному.

Что случится, если я не сделаю это сейчас?

Автор книг о лидерстве Джим Коллинз (Jim Collins) пишет о «продуктивной паранойе». Он рассказывает о постоянных переживаниях Билла Гейтса, Эндрю Гроува и других успешных людей из-за того, что дела могут пойти не так. Эта боязнь сделала их сверхбдительными, всегда готовыми к неожиданным обстоятельствам и действиям.

Как заставить себя работать » ДеньгоДел

Задайтесь вопросом, какие неприятности произойдут, если ваше бездействие продлится дольше. И не зацикливайтесь на том, что грозит вам в ближайший момент. Упорно думайте о долгосрочных перспективах: разрушенной карьере, нехватке денег, подорванном здоровье, проблемах в личной жизни.

Такой шаг может показаться радикальным, зато он отлично пробивает психологический блок. Если доза страха может вернуть вас на путь к достижению целей, разве она того не стоит?

Правда в том, что всем людям свойственно откладывать дела. Главное здесь — принимать меры. Иногда для этого хватает нескольких простых вопросов.

Не бойтесь неудачи

Одна из самых распространенных причин того, почему мы не можем начать работать – это страх поражения, страх того, что ничего у нас не получится. Наш мозг начинает мыслить так: «Я всё равно не сделаю эту работу хорошо, зачем же мне вообще начинать её делать?». Если это про вас, то тут вам поможет только усилие воли.

Заставьте себя начать что-то делать, несмотря на страх. Как бы это банально ни звучало, но если ничего не делать, вы точно не добьетесь своей цели, а если начать – то у вас по крайней мере появляется такой шанс. А если вы не смогли добиться поставленной цели с первого раза, ни в коем случае нельзя опускать руки, и думать «Я так и знал, что ничего не выйдет». Никогда не делает ошибок только сверхчеловек, и то это довольно спорный вопрос.

Помещайте себя в ситуацию необходимости работать

Психологи рекомендуют прилюдно давать обещания выполнить ту или иную работу в определенный срок. При всём коллективе пообещайте начальнику доделать проект в следующую пятницу либо при всей семье пообещайте начать ремонт в эти выходные. Конечно, некоторые сейчас подумали: «Я могу пообещать и не сделать, и что здесь катастрофичного?».

Разберитесь в себе

Как победить лень и начать действовать

Подумайте, а почему вам не хочется работать? Возможно, данная работа вовсе не для вас, но вы даже не задумывались о том, что можно её сменить? Вы привыкли каждый день вставать утром, наспех завтракать и мрачно плестись на работу, и даже не думали о том, что может быть иначе. Если это так, то никакие психологические методы мотивирования себя к работе вам не помогут, кроме одного – вам нужно найти любимое дело и заниматься им.

Молодым людям гораздо проще менять сферу деятельности, пробовать новое. Но даже если вы не относите себя к разряду «молодых», не бойтесь перемен. Наверняка, есть такое дело, о котором вы мечтали всю жизнь, но в силу тех или иных причин так и не получилось им заниматься. Отбрасывайте все страхи, и начинайте делать то, что вам действительно нравится. Ведь один из главных компонентов счастливой жизни – это любимая работа и любимое дело.

И напоследок. Может быть, вам не хочется работать просто потому, что вы устали или плохо себя чувствуете? Не выспавшийся организм редко когда проявляет повышенную активность к работе. Тогда причин беспокоиться у вас вообще нет, ваша задача – это поспать и отдохнуть, и начинать работать на свежую голову!

Другие интересные материалы по теме